产后的你

　　是否腹部肥胖收不回去

　　肚子松胯像在孕期?

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　　很多妈妈单纯以为那只是胖

　　还有的认为是子宫还没恢复

　　其实不然

　　可能是腹直肌分离惹的祸!

　　什么是腹直肌分离?

　　妊娠期女性由于受体内激素水平变化，导致结缔组织弹性改变，腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称为腹直肌分离。

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　　什么时候开始出现与恢复?

　　腹直肌分离通常发生在孕中期，孕晚期最常见，这种分离一般不会引起疼痛。分娩后1天腹直肌开始自我恢复，至产后8周左右达最大恢复水平;但如果在怀孕期间腹部肌肉被过度拉伸，产后又没有得到及时的恢复，就有可能出现“肚子收不回去”的情况。

　　有哪些危害?

　　腹直肌分离不仅影响美观，还危害我们的健康：

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　　◆腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，从而增加后背疼痛的发生率，容易出现腰背痛。

　　◆增加盆腔脏器脱垂及漏尿的发生率。

　　◆产后腹部肥胖：腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。

　　◆形成腹白线疝。

　　怎样判断有无腹直肌分离?

　　腹直肌分离自测：仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将身体微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉距离。

　　◆ 正常：2 指以内(含 2 指)

　　◆ 需改善：2~3 指

　　◆ 需就医：3 指以上

　　腹直肌分离自测主要用于自我筛查，检测结果比较主观，不够精准客观，不能作为临床诊断依据。临床常用超声测量腹直肌分离宽度，评估腹直肌分离的严重程度。

　　建议：产后42天一定要到医院进行专业的检查和评估，医生会根据情况制定个体化的运动治疗方案，想了解具体情况的女性朋友可到我院产后康复中心咨询、了解。坚持修复，就可以看到效果，看下图腹直肌修复前后差距有多大，你就知道了?