产后妈妈们经常聚焦到“后悔”这一话题

　　故事很多，情绪很多

　　做不到位的也有很多……

　　分享一些孕期小知识

　　希望准妈们和宝宝们都可以顺利通关，健健康康

　　1.如何知道自己怀孕了?

　　(1)月经超过1--2周还未出现;

　　(2)出现恶心、呕吐、泛酸、胃部烧灼感等胃肠道不适症状;

　　(3)去医院检查，确认是否怀孕。

　　2.怀孕之后该怎么做?

　　怀孕做妈妈了，现在的您一定既兴奋又害怕吧。怀孕是女人最伟大的工程，为自己心爱的人怀孩子，生孩子是幸福的。所以在孕期要保持乐观的心态，做好以下几个小细节:

　　(1)同周围的朋友同事宣布怀孕，让他们别在你面前抽烟;

　　(2)同父母请教有关经验，并将你打算与他们不同的地方告诉他们;

　　(3)注意休息，白天也小睡片刻，注意饮水;

　　(4)阅读本杂志(孕育方面的);

　　(5)若有呕吐，胃或心口灼热便秘等症状，采用非药物疗法;

　　(6)参加产前瑜伽或体育锻炼班;

　　(7)定期找助产士或医生检查，以便发现问题及时处理;

　　(8)参加孕早期培训班;

　　(9)避免油漆和壁纸的有毒气味，不要干重活，保持门窗通风;

　　(10)上床前请先做适当的伸展运动，这会防止你腿抽筋。

　　3.关于孕早前3个月和孕早期服用叶酸的作用：

　　(1)叶酸主要预防神经管缺陷;

　　(2)叶酸适用于孕前3个月至孕后3个月的妇女服用;

　　(3)每天口服一次，普通育龄妇女每次一片(0.4毫克/片);高危待孕妇女(既往生育过有神经缺陷胎儿活癫痫者每次10片(0.4毫克/片)。

　　4.怀孕期间怎么吃才算是均衡规律、营养丰富：

　　(1)营养不良对孕妇的影响：

　　① 缺铁性贫血;

　　② 低蛋白血症，低血糖;

　　③ 缺钙和维生素D不足致骨软化;

　　④ 分娩时出现子宫收缩乏力，引起难产或发生产后出血等;

　　⑤ 产后易患产褥感染，乳汁不足等;

　　⑥ 妊娠期高血压、糖尿病发生率增高。

　　(2)营养不良对胎儿的影响：

　　① 胎儿生长发育受限，出生体重低，<2500g;

　　② 影响智力的发育;

　　③ 出现先天缺陷与营养失衡;

　　④ 严重者：流产、早产、死胎。

　　那么，作为产妇或是产妇的家人

　　应如何指导孕妇孕期膳食、体重管理及安全用药?

　　孕期膳食宝塔

　　孕期膳食需遵循：

　　均衡规律、营养丰富、搭配合理的原则，并注意戒烟、远离吸烟环境，禁酒，避免浓茶、咖啡、辛辣等刺激性食物和饮料。

　　孕早期膳食指南

　　孕早期是胎儿主要器官，特别是神经管及主要内脏器官发育形成时期，应特别注意营养均衡。保证蛋白质、各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。此期大多数孕妇会有早孕反应，如恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响到食欲，应尽可能选择自己喜欢的食物以增进食欲。

　　① 饮食清淡，易于消化;

　　② 少量多餐，保证热量摄入;

　　③ 注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜。叶酸是一种参与人体代谢的水溶性维生素，能够促进核酸和蛋白质的合成，叶酸关系到胎儿神经系统的发育，在备孕前三个月开始直到怀孕后三个月服用叶酸可有效预防胎儿神经管畸形。

　　孕中期膳食指南

　　孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开。

　　① 荤素搭配、粗细结合、合理营养;

　　② 热量需求增加，可以增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等副食;

　　③ 保证粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等;

　　④ 增加钙(如奶制品、豆制品)和铁(如动物内脏、瘦肉、枣等)的摄入;

　　⑤ 避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。

　　孕晚期膳食指南

　　孕晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，这时孕妇营养的需要也达到最高峰，而且需要为分娩消耗储备能源。孕妇应根据自身情况调配饮食。

　　怀孕对于孕妇和宝宝来说都是一场重大的考验

　　要打好这场硬仗，功课必须做足哦!